Tant de choses ont été dites sur les effets nocifs de la dépendance au tabac qu'il est peu probable que vous effrayiez certains des fumeurs avec des faits médicaux terribles. Une personne habituée aux « inhalations de nicotine » quotidiennes finit par apprendre à faire abstraction de telles menaces. La raison de cette négligence n'est en aucun cas stupide. Fumer peut être comparé à avoir une relation malsaine avec le sexe opposé : lorsque nous sommes amoureux de la mauvaise personne, nous avons tendance à ignorer les conseils et les avertissements des autres parce que nous nous sentons à l'aise ici et maintenant. De plus, la rupture entraîne inévitablement un syndrome de sevrage douloureux, et personne ne garantit qu'essayer de commencer une nouvelle vie sera un succès.
Il n'est pas surprenant que seulement 3 à 6 % des fumeurs qui décident d'abandonner leur mauvaise habitude sans aide, se séparent en toute sécurité de leur cigarette - bien qu'environ 70 % d'entre eux en rêvent explicitement ou implicitement. Essayons ensemble de trouver des moyens efficaces pour arrêter définitivement de fumer.
Encore une fois sur les dangers du tabagisme : des vérités générales aux faits peu connus
Vous avez probablement entendu dire que fumer raccourcit votre vie. Mais combien? D'après les statistiques, nous parlons d'environ 13 ans - imaginez tout ce que vous pouvez faire pendant cette période ! Cependant, un argument tout aussi important en faveur de l'arrêt est la qualité de vie. Aussi cynique que cela puisse paraître, la mort n'est pas la pire chose à laquelle s'attendre pour un fumeur. En fait, même les maladies oncologiques, qui, comme vous le savez, sont souvent exposées à l'influence des agents cancérigènes de la fumée de tabac, ne tuent pas le patient immédiatement. Et avec des pathologies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'insuffisance cardiaque (due à un infarctus du myocarde) ou la paralysie qui s'est développée après un accident vasculaire cérébral, vous pouvez vivre de nombreuses années. Dans le même temps, la charge de s'occuper des patients repose sur leurs proches - conjoints, enfants, parents retraités.
Certains des problèmes de santé associés au tabagisme - carie dentaire, gastrite, vieillissement prématuré - sont littéralement coûteux. Les amateurs de tabac sont obligés de consulter plus souvent un médecin, de voir des esthéticiennes et d'acheter des médicaments en pharmacie. Couplée au coût des cigarettes, cette ligne budgétaire peut « manger » un montant annuel qui pourrait bien être dépensé pour de bonnes vacances ou pour acheter des choses pour lesquelles l’argent est toujours une honte.
N'oubliez pas une conséquence aussi triste de la consommation de tabac en tant que problème dans la zone intime: en raison de la défaite des vaisseaux du petit bassin, les fumeurs masculins peuvent développer une dysfonction érectile à un jeune âge. Les effets du tabagisme sur le corps féminin ne sont pas moins importants : les sexes plus équitables souffrant de cette addiction sont plus susceptibles d'observer des troubles hormonaux qui entraînent des troubles menstruels, une ménopause prématurée et une baisse de la libido. Il est dangereux pour les fumeurs d'utiliser des contraceptifs oraux - cela augmente le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
L'une des raisons pour lesquelles les femmes décident d'arrêter de fumer est principalement parce qu'elles veulent avoir des enfants. De nombreuses célébrités ont admis qu'elles n'avaient abandonné la cigarette qu'après l'interdiction par le gynécologue ou après la grossesse tant attendue. Lorsqu'elle est devenue mère, l'actrice Catherine Zeta-Jones a réussi à changer son mode de vie, et ses collègues du magasin, Julia Roberts et Kate Hudson, ont préféré le faire à l'avance sur les conseils des médecins.
Arrêter de fumer une fois pour toutes : mythe ou réalité?
Malgré les défis de cesser de fumer, il est plus facile que jamais de le faire. De nombreux conseils, livres, techniques, médicaments, ainsi que des appareils électroniques spéciaux et même des applications mobiles sont disponibles pour servir les personnes qui décident de franchir une telle étape. Il est important que la société soit devenue plus critique envers les fumeurs : aujourd'hui, il est interdit de fumer dans les restaurants, les cages d'escalier, les discothèques, les aéroports et les gares. Mais il y a quelques décennies à peine, il était même permis de fumer dans les cabines des avions : imaginez à quel point c'était difficile pour ceux qui sont « attachés » sur les longs vols.
Toutes les méthodes pour dire adieu à la dépendance au tabac peuvent être grossièrement divisées en deux grands groupes :
- Méthodes d'auto-assistance pour arrêter de fumer- ceux qui ne nécessitent pas de visite chez un spécialiste. Il s'agit notamment de l'arrêt brutal de la consommation de cigarettes (lorsqu'une personne se limite à ses actions habituelles sans aide), la consommation de médicaments contenant de la nicotine disponibles dans le commerce, le passage aux cigarettes électroniques, une réduction du nombre de cigarettes fumées avec l'un des méthodes populaires (par exemple, d'après le livre d'Alan Carr "Un moyen facile d'arrêter de fumer"), etc.
- Techniques réalisées sous contrôle médical :Ce groupe comprend des approches qui nécessitent une intervention externe. Par exemple, un narcologue peut prescrire l'un des médicaments sur ordonnance pour soulager les envies de fumer. Un spécialiste de l'hypnose peut instiller une peur ou un dégoût inconscient de la cigarette chez le patient en une seule séance, ce qui aide à surmonter la dépendance. Les psychologues spécialisés en thérapie motivationnelle aident à comprendre les raisons qui poussent une personne à continuer à fumer : Souvent, la connaissance des véritables motivations permet aussi à ceux qui font partie de la meute convoitée depuis plusieurs décennies d'arrêter enfin de fumer.
Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de moyens « décents » ou « indignes » d'arrêter de fumer : chaque toxicomane a une réponse individuelle à l'arrêt d'une drogue (même en apparence innocente comme la nicotine). La volonté seule peut ne pas suffire à surmonter le syndrome de sevrage (« sevrage ») qui se développe à mesure que l'intervalle entre les pauses fumeur s'allonge. Les médecins vous conseillent donc d'arrêter de fumer sous contrôle médical : les chances de succès sont plus élevées et la probabilité de réactions négatives au niveau physiologique est minime.
Est-il judicieux d'abandonner soudainement une mauvaise habitude?
Une exclusion brutale du métabolisme de la nicotine provenant de l'extérieur entraîne des conséquences désagréables, qui peuvent se manifester par une exacerbation des maladies pulmonaires, des troubles digestifs et des augmentations de la pression artérielle. De plus, les fumeurs expérimentés font l'expérience d'un « sevrage nicotinique » lorsqu'ils arrêtent de fumer : leur humeur se dégrade, leur tête leur fait mal et leur concentration se détériore. Dans les cas graves, les symptômes de sevrage peuvent conduire à l'insomnie et même à la dépression.
Pour cette raison, se tourner vers des médicaments qui permettent de surmonter plus facilement la dépendance n'est pas une faiblesse, mais une sage décision - tout comme demander un soulagement de la douleur pendant un traitement dentaire ne peut pas être qualifié de faiblesse.
Thérapie médicamenteuse pour les ex-fumeurs
Cependant, dans certains cas, il est préférable de refuser de prendre des médicaments. Par exemple - lorsque les personnes atteintes d'une maladie du foie, les femmes enceintes arrêtent de fumer. De nombreux médicaments indiqués pour la dépendance à la nicotine ont des effets secondaires, et certains d'entre eux sont auto-addictifs - c'est pourquoi la thérapie médicamenteuse est populaire comme moyen alternatif d'arrêter de fumer.
- Toutes les dépendances chimiques (alcoolisme, toxicomanie et dépendance à la nicotine) ont les mêmes mécanismes pathologiques, les méthodes proposées par les psychiatres sont donc universelles et peuvent aider tout patient. Le travail individuel avec un spécialiste ou les cours en groupe aident non seulement à surmonter l'envie de fumer, mais facilitent également la restructuration sociale : les exemples personnels d'anciens fumeurs aident souvent à surmonter les tentations et à s'adapter à un résultat thérapeutique durable.
- De nombreuses personnes rapportent qu'un changement majeur dans leur mode de vie les a aidées à arrêter de fumer : adopter une alimentation saine, faire de l'exercice vigoureux, changer d'emploi ou même déménager. Tout le monde n'est pas prêt à faire des changements aussi drastiques, mais il est parfaitement approprié de planifier pour essayer d'arrêter dans une telle situation.
Moyens pharmacologiques pour éliminer la dépendance à la nicotine
Les médicaments qui facilitent le sevrage de la nicotine sont répartis dans les types suivants :
- Thérapie de remplacement de la nicotine- Ces médicaments contiennent de la nicotine pure ou ses analogues. Prendre des pilules ou des patchs selon un certain horaire aide à surmonter la dépendance psychologique au tabac, et réduire progressivement la dose soulage les symptômes de sevrage.
- Bloqueur de l'influx nerveux du plaisir par la nicotine.Les moyens de ce groupe au niveau biochimique modifient le travail des récepteurs cérébraux, de sorte que l'arrêt de la consommation de nicotine de l'extérieur ne provoque pas de réaction sévère au niveau physiologique.
- Médicaments anxiolytiques, sédatifs et antidépresseursn'affecte pas la dépendance au produit chimique, mais aide à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage, ce qui facilite les premières semaines après avoir cessé de fumer. Et si l'utilisation d'antidépresseurs a beaucoup de contre-indications et d'effets secondaires, et que les médicaments eux-mêmes ne peuvent être achetés que sur ordonnance d'un médecin, alors les anxiolytiques peuvent être achetés en pharmacie de votre propre initiative (bien que la consultation d'un spécialiste soit également nécessaire). Parmi les tranquillisants, on distingue les préparations à base d'ingrédients à base de plantes, comme les teintures à base de valériane, de pivoine, d'aubépine, de grande camomille. Un inconvénient majeur de ces fonds est qu'ils provoquent tous de la somnolence. De plus, ils doivent être consommés avec prudence par les personnes allergiques.
Un groupe distinct comprend les anxiolytiques en vente libre (par exemple, le fabomotizol). "Fabomotizol" a un effet régénérant sur le système nerveux, réduit l'anxiété, la tension nerveuse et l'irritabilité. En conséquence - une réduction du stress dû au sevrage de la nicotine, l'apparition de force et de confiance dans le succès de l'entreprise, une amélioration du contexte émotionnel général Le traitement avec Fabomotizol est une sorte de "réparation" des cellules nerveuses, montré à tout le monde de de temps en temps peut être. Tout le monde a du stress dans sa vie, mais pas toutes les façons de le gérer en raison de la nature du caractère ou du mode de vie. De nombreux fumeurs expliquent leur habitude en disant que la cigarette les aide à se calmer, mais ce n'est pas le cas. La dépendance à la nicotine est une source potentielle de stress alors qu'il existe des méthodes moins nocives pour améliorer l'humeur. "Fabomotizol" commence à agir dès la première semaine d'administration - il réduit l'irritabilité et l'anxiété, mais ne provoque pas de somnolence, de dépendance et de syndrome de sevrage, ne réduit pas la concentration.
Il y a très peu d'ex-fumeurs dans le monde qui regretteraient une décision une fois prise. Mais nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas avoir fumé leur dernière cigarette il y a de nombreuses années. Une vie sans nicotine ne perd pas sa couleur - et a en même temps toutes les chances d'être plus longue et plus heureuse. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous déciderez de fumer.